الضغط النفسى

ما هو الضغط النفسى 

 يحس كل فرد بأنه تحت الضغط النفسى فى وقت ما من حياته، ربما تحس أنت أنك تحت ضغط أو قلق أو شد عصبى ، وعدم استقرار أو حزن أو غضب وربما خليط من المشاعر غير المريحة.

تأثيرات الضغط النفسى

 يمكن أن يؤثر الضغط النفسى عليك جسمانياً فجسمك مصمم لكى يكون باستطاعته التطبع مع الضغوط مثل الشعور بالخطر، المرض أو الحالات وهو ما يدعى غريزة المواجهة (Fight) أو الهروب (Flight) عندما تطوع جسمك عدد من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لكى يكون قادراً على التطبع مع الضغوك النفسية الحالية،

على سبيل المثال :-

 إذا ما وجدت نفسك بصورة مفاجئة فى وسط شارع وسيارة قادمة باتجاهك سيندفع هرمون الأدرينالين فى جسمك لتمكنه من القفز بعيداً عن طريق السيارة ، وهذا مثال على غريزة الهروب عندما تكون فى حالة ضغط نفسى قصير الأمد وتكون قابلية الجسم أقل فى حالة الضغط الطويل الأمد وهذا ما يجعلك تحس بالإرهاق وتقلل من تناول الطعام وصعوبة النوم وربما تشعر بألم بالمعدة أو صداع.

    * كذلك يمكن يمكن أن يؤثر الضغط النفسى على تفكيرك مثلما يؤثر عليك جسمانياً.

    * فربما تجد من الصعوبة أن تحافظ على تركيزك فى العمل أو أن تتعامل مع الإحباط أو تسيطر على مزاجك فتصبح مكتئباً.

    * إن المساعدة من أشخاص آخرين يمكن أن يجعل فهم الضغط النفسى أسهل للتطبع فإذا ما كان لديك ثقة فى شخص ما لتتكلم معه فهذا سيساعدك حيث أن كثيراً من الشعور بالوحدة يجعل التعايش مع الضغط النفسى صعباً.

التعايش مع الضغط النفسى

    * هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتساعد نفسك على التعايش :

          o فكر فى الحالة التى تشكل ضغطا نفسيا عليك وفكر فى كيف يجب أن يكون سلوكك.

          o فكر كيف يمكن أن تتصرف بصورة مختلفة فى مثل هذه الحالات وبهذا يمكن أن تشعر أنك أكثر سيطرة على الموقف.

          o هيئ قائمة بكل الأشياء التى تأتى على تفكيرك والتى تجعل الحياة أسهل أو أقل ضغطاً.

يجب أن تطلب المساعدة إذا ما :

    * أحسست أن الضغط النفسى يؤثر على صحتك.

    * إحساسك بالتشتت والتفكير فى ترك العمل أو الهروب أو إيذاء النفس.

    * إحساسك بالحزن والبكاء إذ أن الحياة لا تستحق العيش.

    * فقدانك للشهية وصعوبة النوم.

    * تتملكك الهواجس والأفكار التى من الصعوبة التكلم بها بسبب أنك تحس أن الناس لا تفهمك ولا تقدرك.

    * عندما يجعلك الضغط النفسى تسمع أصواتا تخبرك بما يجب فعله أو تجعلك تتصرف بغرابة.

    * من الممكن أن تكون مكتئباً علاوة على كونك تحت تأثير الضغط النفسى، وهنا من المهم جداً أن تذهب إلى متخصص بأقرب وقت ممكن.

ما الوقت المناسب لتلقى المساعدة :

    * بعض الأحيان يأتى الضغط النفسى على قمة مشاغلك وخصوصاً عندما تتطور الحالة المسببة للضغط النفسى، والمشاكل تبدو أنها تتراكم باضطراد ، تحس حينها كما لو أنه ما من مخرج ولا حل لمشكلتك، فإذا ما أحسست بذلك من المهم أن تطلب المساعدة.

الأشخاص الذين ربما تريد التحدث معهم :

    * الأهل، أحد أفراد العائلة، صديق العائلة.

    * صديق مقرب.

    * أخصائى اجتماعى.

    * طبيب نفسى