تنزيل الوزن : الاسبوع الثاني

الأسبوع الثاني :  

السبت :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : بيضتان مسلوقتان + سلطة

العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون

الأحد :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : لحم مشوي شرائح أو مفروم بدون دهون + سلطة

العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون

الاثنين :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

الغداء : لحم مشوي + خيار

العشاء : بيضتان مسلوقتان +  برتقالة أو كريفون

الثلاثاء :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : بيضتان مسلوقتان + جبن ابيض منزوع الدسم + خضار مسلوقة

العشاء : بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة ( كوسا - فاصولياء - سبانخ -جزر - بازلاء )+ بندورة

الأربعاء :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : سمك مسلوق أو مشوي

العشاء : بيضتان مسلوقتان

الخميس :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

 الغداء : لحم مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال- يوسفي - بطيخ - خوخ - تفاح )

الجمعة :

 الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون

ملاحظات هامة :

   1. يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .

   2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .

   3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .

   4. يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه

   5. يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

      أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى

      تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .

      يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .

      إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

      يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .