تنزيل الوزن (الاسبوع الاول)

الأسبوع الأول

السبت :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال - يوسفي - فريز - كمثرى - تفاح - خوخ - شمام - بطيخ )

العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو لحم مفروم بدون دهون ) ماعدا لحم الخراف .

الأحد :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

 الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد كاملا ) .

العشاء  : بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار - خس - بندورة - فليفلة - جرجير - جزر ) + 1توست أو ربع رغيف خبز محمص + برتقالة أو كريفون .

الاثنين :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : جبن أبيض بدون دسم بأي كمية + 1توست + بندورة

العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفرومة بدون دهون )

الثلاثاء :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية

العشاء : لحم مشوي + سلطة

الأربعاء :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوقة (كوسا - فاصولياء - سبانخ - جزر - بازلاء )

العشاء :  سمك مشوي أو تونا مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + برتقالة أو كريفون .

الخميس :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية .

العشاء : لحم مشوي + سلطة

الجمعة :

الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كريفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان.

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + خضارمسلوقة + برتقالة أو كريفون .

العشاء : خضار مسلوقة .

ملاحظات هامة :

   1.      يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .
   2.      يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .
   3.      يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .
   4.      يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه
   5.      يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).

عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

    *      أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى
    *      تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .
    *      يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .
    *      إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة
    *      يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ